خودتان را در هوای داغ خنک کنید!

Print pagePDF pageEmail page

خودتان را در هوای داغ خنک کنید!

 

 

Learn about heat-related illness and how to stay cool and safe in hot weather.

 درباره ناخوشی های مرتبط با گرما و راه های خنک نگه داشتن خود در هوای داغ بیشتر بدانیم

 

Now is the time to prepare for the high temperatures that kill hundreds of people every year. Extreme heat causes more than 600 deaths each year. Heat-related deaths and illness are preventable, yet many people still die from extreme heat every year.

این روزها، وقت آن رسیده برای دمای بالا که جان صدها نفر را در سال می گیرد، آماده شویم. گرمای شدید هر ساله 600 مورد مرگ انسانی به دنبال دارد. مرگ و میر و ناخوشی های مرتبط با گرما، قابل پیشگیری است، حال آن که هنوز همه ساله، بسیاری به سبب گرمای شدید به کام مرگ می روند.

Take measures to stay cool, remain hydrated, and keep informed. Getting too hot can make you sick. You can become ill from the heat if your body can’t compensate for it and properly cool you off. The main things affecting your body’s ability to cool itself during extremely hot weather are:

آنچه برای  خنک ماندن، حفظ آب بدن، و به روز نگه داشتن اطلاعات لازم دارید را به کار ببندید. وقتی که بدن شما قادر به جبران شرایط تحمیل شده نباشد، احتمال گرمازدگی وجود دارد. موارد اصلی که توان بدن شما را در خنک کردن بدنتان در آب و هوای گرم تحت تاثیر قرار می دهد، در زیر فهرست شده است:

  • High humidity. When the humidity is high, sweat won’t evaporate as quickly, which keeps your body from releasing heat as fast as it may need to.
  • رطوبت بالا، زمانی که رطوبت بالا است، عرق کردن کفایت لازم برای خنک کردن بدن؛  تا حدی که قادر به دفع هرچه سریعتر گرما را نخواهد داشت.
  • Personal factors. Age, obesity, fever, dehydration, heart disease, mental illness, poor circulation, sunburn, and prescription drug and alcohol use can play a role in whether a person can cool off enough in very hot weather.
  • عوامل فردی، سن، چاقی، تب، کم آبی بدن، بیماری های قلبی، نارسایی های ذهنی، گردش خون ضعیف، آفتاب سوختگی، و مصرف داروها و الکل می تواند در این که آیا فرد قادر به خنک کردن کافی بدن هست یا خیر، نقش داشته باشد.

People age 65 and older are at high risk for heat-related illnesses.

افراد 65 ساله و مسن تر در معرض خطر گرمازدگی هستند

Those who are at highest risk include people 65 and older, children younger than two, and people with chronic diseases or mental illness.  Closely monitor people who depend on you for their care and ask these questions:

افراد بالای 65 سال، کودکان زیر 2 سال، و مبتلایان به بیماریهای مزمن یا نارسایی های ذهنی، در معرض خطر بالای گرمازدگی هستند. مراقبت نزدیک از کسانی که به شما وابسته اند به پاسخ پرسش های زیر خیلی بستگی دارد:

  • Are they drinking enough water?
  • Do they have access to air conditioning?
  • Do they need help keeping cool?

آیا آب کافی نوشیده اند؟

از تهویه مطلوب برخوردار بوده اند؟

آیا برای خنک نگه داشته شدن، به کمک نیاز دارند؟

People at greatest risk for heat-related illness can take the following protective actions to prevent illness or death:

چنانچه جزء افراد در معرض خطر هستید، توصیه های زیر را انجام دهید، تا از گرمازدگی و مرگ پیشگیری کرده باشید:

  • Stay in air-conditioned buildings as much as possible. Contact your local health department or locate an air-conditioned shelter in your area. Air-conditioning is the number one protective factor against heat-related illness and death. If a home is not air-conditioned, people can reduce their risk for heat-related illness by spending time in public facilities that are air-conditioned, and using air conditioning in vehicles.

تا حد امکان در ساختمان های با تهویه مطبوع بمانید. به پایگاه سلامت منطقه مراجعه یا شرایط تهویه مطبوع را در محل زندگی فراهم کنید. تهویه مطبوع نخستین گام پیشگیری کننده در مقابله با گرمازدگی و مرگ محسوب می شود. چنانچه خانه به تهویه مطبوع مجهز نباشد، بهتر است فرد برای کاهش مخاطرات گرمازدگی اوقاتی را در اماکن عمومی یا خودروهای بهره مند از تهویه مطبوع سپری کند.

Do not rely on a fan as your primary cooling device during an extreme heat event.

  • در شرایط بسیار گرم به باد زن(پنکه) اکتفا نکنید.
  • Drink more water than usual and don’t wait until you’re thirsty to drink.
  • بیشتر از معمول، و پیش از احساس تشنگی آب بنوشید.
  • Check on a friend or neighbor and have someone do the same for you.
  • جویای حال دوستان و همسایگان شوید، و از آنها نیز بخواهید تا از شما سرکشی کنند.
  • Don’t use the stove or oven to cook—it will make you and your house hotter.
  • از اجاق گاز یا فر آن برای آَشپزی استفاده نکنید؛ این ها خانه و شما را داغ تر می کنند.

Even young and healthy people can get sick from the heat if they participate in strenuous physical activities during hot weather:

هر فرد جوان و حتی سالمی نیز در معرض خطر گرما هست؛ چنانچه در هوای داغ به فعالیت های فیزیکی شدید بپردازد.

  • Limit outdoor activity, especially midday when the sun is hottest.
  • فعالیت های بیرون از خانه را به خصوص در وسط روز که خورشید داغ تر از سایر اوقات هست، محدود کنید.
  • Wear and reapply sunscreen as indicated on the package.
  • از کرم ضد آفتاب مطابق توصیه روی بسته بندی استفاده کنید.
  • Pace activity. Start activities slow and pick up the pace gradually.
  • حرکات تند و سریع. فعالیت های بدنی را آرام شروع و تدریجاً افزایش دهید.
  • Drink more water than usual and don’t wait until you’re thirsty to drink more. Muscle cramping may be an early sign of heat-related illness.
  • بیشتر از معمول آب بخورید، منتظر احساس تشنگی نباشید. گرفتگی عضلانی، شاید نخستین نشانه گرمازدگی در چنین شرایطی باشد.
  • Wear loose, lightweight, light-colored clothing.
  • پوشاک نرم، سبک و روشن بر تن کنید.

If you play a sport that practices during hot weather, protect yourself and look out for your teammates:

چنانچه در هوای داغ ورزش می کنید، از خود و هم تیمی های خود حفاظت کنید.

  • Schedule workouts and practices earlier or later in the day when the temperature is cooler.
  • فعالیت ها و کارهای بیرون از خانه را به ساعت های ابتدایی یا انتهایی روز که هوا خنک تر است موکول کنید.
  • Monitor a teammate’s condition, and have someone do the same for you.
  • مراقب شرایط هم گروهی های خود باشید، از کسی بخواهید این نقش را برای شما ایفا کند.
  • به محض مشاهده اولین نشانه های گرمازدگی در خود یا هم تیمی ها، به مراقبت های پزشکی مراجعه کنید.

برای پیشگیری از گرمازدگی، آب زیاد بخورید

Drink plenty of fluids to prevent heat-related illnesses.

Everyone should take these steps to prevent heat-related illnesses, injuries, and deaths during hot weather:

هر فردی بایستی موارد زیر را به منظور پیشگیری از گرمازدگی، لطمات و مرگ ناشی از آن در هوای داغ به کار ببندد:

  • Stay in an air-conditioned indoor location as much as possible.
  • تا حد امکان داخل اماکن که به تهویه مطبوع نیز مجهز هستند بمانید.
  • Drink plenty of fluids even if you don’t feel thirsty.
  • زیاد آب بخورید، حتی اگر احساس تشنگی هم نداشتید.
  • Schedule outdoor activities carefully.
  • فعالیت های خارج منزل را برنامه ریزی کنید.
    • پوشاک نرم، سبک، روشن به تن کرده، کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
    • چُست و چابُک باشید.
    • Wear loose, lightweight, light-colored clothing and sunscreen.
    • Pace yourself.
  • Take cool showers or baths to cool down.
  • دوش آب سرد یا حمام کنید تا دمای بدن پایین بیاید.
  • Check on a friend or neighbor and have someone do the same for you.
  • احوال پرس دوست یا همسایه های باشید، و از کسی هم بخواهید سراغی از شما بگیرد.
  • Never leave children or pets in cars.
  • هرگز اطفال یا حیوانات خانگی را داخل خودرو تنها نگذارید.
  • Check the local news for health and safety updates.
  • اخبار محلی با موضوع تازه های بهداشت  و امنیت فردی را تعقیب کنید.

 

[1] – دوره های آموزشی مرکز کنترل و پیشگیری بیماریها

Leave a Reply

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.